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深圳远大肛肠医院口碑:秋季如何预防便秘?

更新时间:2017-10-25 16:29 点击次数:

秋季干燥,但是相比于夏季的炎热,人们更不容易感觉到缺水,很多人感觉不到嘴巴干酒不喝水,造成身体脱水也不易察觉。加之,工作压力大,长时间久坐,饮食上多油炸快餐食品,不爱吃粗粮,作息时间不规律,最终导致便秘。
秋季如何防治便秘:

1、多饮水。秋季每日要比春季多喝水500毫升以上。

2、养成定时排便的良好习惯,这对于有粪便嵌塞的老年患者,尤为重要。

3、适量增加运动,增强腹肌的力量,同时改善植物神经对肠道的调节功能。这对老年便秘患者显得更有意义。

4、不食用刺激性食物和调味品,如辣椒、咖喱等。多吃滋阴润肺,如百合、山药,或是煮食物时适量添加。眼下可以多吃一些偏凉性的秋季水果,如梨、甘蔗、荸荠,但胃寒的人群不建议多食用。

5、适量增加烹调用油量,如豆油、花生油、芝麻油等,作为肠道润滑剂,以利通便。但对于患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友,应慎用此法。

6、可采用通便措施,包括使用通便剂,如通便灵等,但应注意不宜用量过大引起腹泻。开塞露等外用药亦可一试。

7、增加膳食纤维的摄入。患者每日应食用1-2顿粗粮,同时,多吃纤维含量高的蔬菜水果,如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。此外,一般便秘患者每日食用5-10克魔芋也有一定效果。需要指出的是,应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量,从少量起逐渐增加,以免引起或加重腹痛、腹胀。

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